다이어트 중 철분 부족 신호: 어지럼증, 피로감, 해결법은?

건강한 다이어트는 필수 영양소 섭취 균형이 중요합니다. 칼로리 제한 시 철분 섭취 부족은 신체 기능 저하를 유발합니다.

왜 다이어트 여성이 더 취약한가?

여성은 월경으로 철분 손실이 크며, 다이어트 시 철분 함유 식품 섭취가 줄어들기 때문입니다.

• 월경으로 인한 지속적인 철분 손실.
• 다이어트 시 철분 풍부 식품 섭취 감소.
• 철분 흡수 영양소 부족 가능성.

철분 부족은 다음과 같은 증상으로 나타납니다.

1. 어지럼증/현기증: 갑자기 일어설 때 발생.
2. 만성 피로감: 산소 운반 능력 저하.
3. 집중력 저하/불안감: 뇌 산소 공급 부족.
4. 창백한 피부/약해진 손톱: 스푼형 손톱 가능.
5. 탈모 증가.

자가 진단: 철분 부족 신호 파악

간단한 자가 진단으로 철분 부족을 의심할 수 있습니다.

• 아래 눈꺼풀 색깔: 창백하면 의심.
• 손톱 눌러보기: 3초 이상 원래 색 안 돌아오면 주의.
• 일주일 증상 체크: 피로, 집중력 저하 등 3가지 이상 지속 시 검사 필요.

정확한 진단은 혈액 검사(헤모글로빈, 페리틴)로 가능합니다.

철분 부족 시 식단 점검과 영양소 균형이 중요합니다.

철분 흡수율 높이는 식품 조합

비타민 C는 비헴철 흡수율을 크게 높입니다.

철분 흡수 방해 요소 피하기

잘못된 식습관은 철분 효과를 반감시킵니다.

• 커피/녹차: 탄닌 성분이 흡수 방해.
• 칼슘, 아연, 마그네슘: 철분과 흡수 경쟁.
• 기타: 초콜릿, 콜라, 견과류, 가공식품 첨가제.

철분 보충 식단 가이드:

1. 철분 강화 곡물: 베리류와 함께 섭취.
2. 단백질 식단: 소고기, 굴 추가.
3. 철분 보충제: 식후 복용 권장.
4. 수분/식이섬유: 변비 예방 위해 충분히 섭취.