인바디 결과, 수치만 보지 말고 몸의 신호를 읽으세요.
인바디 해석 핵심
- 체수분, 단백질, 무기질, 체지방량 수치와 비율을 종합 분석하세요.
- '골격근&지방분석' 그래프(C, I, D)로 현재 체형을 파악하고 목표(D)를 설정하세요.
- 체지방률은 남성 10~20%, 여성 18~28%가 표준입니다.
- 내장지방 레벨 10 이상은 관리 필요, 탄수화물 조절이 중요합니다.
- 결과는 목표 설정 및 맞춤 식단/운동 계획에 활용하세요.
| 분석 차원 | 체수분 | 단백질 | 무기질 | 체지방량 |
|---|---|---|---|---|
| 핵심 기능 | 수분 밸런스, 노폐물 운반 | 근육 생성, 신진대사 | 뼈 건강, 신경/근육 기능 | 에너지 저장, 장기 보호 |
| 적정 범위 | 체중의 50~65% | 체중의 15~20% | 체중의 4~6% | 체중의 10~20% |
| 활용 방안 | 수분 섭취 점검, 부종 관리 | 단백질 섭취 강화 | 미네랄 보충 식품 섭취 | 식단 및 유산소 운동 병행 |
체성분 분석의 원리
인바디는 생체 전기 임피던스 분석(BIA)으로 체내 수분, 단백질, 무기질, 체지방을 측정합니다. 각 항목은 서로 연결되어 있어 전체 균형이 중요합니다.
핵심 구성 요소
- 체수분: 체중의 50~65%. 생명 유지 필수. 부족 시 피로, 과다 시 부종.
- 단백질: 체중의 15~20%. 근육량 지표. 근육량 증가는 단백질 섭취 강화 필요.
- 무기질: 체중의 4~6%. 뼈, 신경, 근육 기능에 필수. 부족 시 골다공증 위험.
- 체지방량: 체중의 10~20%. 에너지 저장, 장기 보호. 과다 시 성인병 원인.
- 체수분 부족 시 물 2리터 이상 섭취 목표.
- 근육량 증가 위해 매 끼니 단백질 식품 섭취.
- 뼈 건강 위해 유제품, 채소, 멸치 섭취.
- 체지방률 높으면 주 3회 이상 유산소 운동 병행.
체형 진단: 'D'형 만들기
'골격근&지방분석' 그래프는 체형 균형을 보여줍니다.
- C형: 저근육, 고지방. 기초대사량 낮음. 근력 운동, 식단 조절 시급.
- I형: 표준 체형. 균형 잡힌 건강 상태. 꾸준한 유지 관리 중요.
- D형: 고근육, 저지방. 탄탄한 건강 체형. 기초대사량 높아 살 덜 찜.
D형은 건강하고 기능적인 몸을 목표로 합니다. 2개월간 운동과 식단으로 C형에서 D형 변화 가능합니다.
활용 전략: 체중 관리 & 근육량 증진
인바디 결과는 구체적인 목표 설정과 실행 계획의 도구입니다. 체지방률, 골격근량 변화 추이를 보며 운동과 식단을 조절하세요.
내장지방 레벨 관리
내장지방은 대사 질환의 주요 원인입니다. 레벨 6~7 이상은 관리 필요, 10 이상은 위험 신호입니다. 단순당 섭취 줄이고 복합 탄수화물, 식이섬유 섭취를 늘리세요. 유산소 운동은 내장지방 연소에 효과적입니다.
높은 점수는 전체적인 균형에서 나옵니다. 근력 운동으로 골격근량 늘리고, 건강 식단으로 체지방률 유지하세요. 충분한 수분과 무기질 섭취, 정기적 측정으로 계획을 수정하세요.
FAQ
A. 운동 후 2~3시간 뒤 또는 공복 상태에서 측정하세요. 변화 추이를 보려면 동일 조건에서 정기 측정하세요.
A. 수분 또는 근육량 손실 가능성 높습니다. 단백질 섭취 늘리고 근력 운동 비중 높여야 합니다.
나만의 건강 로드맵
인바디 결과는 건강 진단 및 로드맵 설계의 출발점입니다. 각 항목과 체형 분석을 종합해 최적화된 건강 관리 전략을 수립하세요.
인바디 결과 해석 능력은 지속 가능한 건강을 위한 가장 강력한 무기입니다.
본 정보는 일반적인 내용이며, 개인별 건강 상태는 다를 수 있습니다. 전문가와 상담 후 결정하세요.