다이어트 중 술자리? 죄책감 제로 안주 & 칼로리 줄이는 꿀팁

다이어트 중 술자리는 '단백질', '채소', '가공 최소화'가 핵심입니다.

1. 단백질 중심 저칼로리 안주

튀김, 볶음, 달콤한 소스 안주는 피하세요. 단백질 위주 안주는 포만감을 주고 근육 유지에 도움을 줍니다.

• 흰살 생선회: 지방 적고 단백질 풍부. 쌈 채소와 함께 섭취.
• 먹태/북어채: 단백질 함량 매우 높음. 마요네즈는 적게.
• 족발 (살코기 위주): 껍질보다 살코기 선택. 쌈 채소 필수.
• 숯불 닭갈비: 고단백 저지방. 소금 간 위주 선택.
• 해산물 숙회: 칼로리 낮고 단백질 풍부.

월남쌈, 샤브샤브(소스 주의), 스테이크(파스타 제외)도 좋은 선택입니다.

안주 선택 3단계:

1. 1단계: 메뉴 제안 - 단백질, 채소 메뉴 우선 제안.
2. 2단계: 섭취 방식 조절 - 튀김 피하고, 쌈 채소, 소스 적게 활용.
3. 3단계: 양 조절 - 첫 5입은 쌈 채소로 포만감 확보.

2. 현명한 술 선택 및 섭취

술 종류별 칼로리 차이를 인지하고 섭취 습관을 조절해야 합니다.

• 칼로리 비교: 맥주(160kcal/500ml), 소주(400kcal/병), 막걸리(120kcal/200ml, 저당) 순으로 낮음.
• 제로 칼로리 활용: 당분 섭취는 줄지만 알코올 칼로리는 존재.
• '술 한 잔에 물 한 잔': 포만감 높이고 섭취량 줄임.
• 섞어 마시기 금지: 숙취 유발 및 과음 위험.

건강한 선택은 다이어트 성공의 지름길입니다.

과식 후 '망했다'는 생각은 금물입니다. '급찐급빠' 기회로 삼아 체중 증가를 최소화하세요.

1. 회식 전 '방어 전략'

공복 상태는 폭식을 유발합니다. 회식 전 가볍고 영양가 있는 음식을 섭취하세요.

2. 폭식 후 '14-16시간 공복'

급찐급빠 핵심은 위장에 휴식을 주는 것입니다.

공복 유지 방법:

• 다음 날 점심까지 공복: 물 또는 따뜻한 차만 섭취.
• 가벼운 활동: 산책, 스트레칭은 신진대사 촉진.
• 건강한 첫 끼: 단백질과 채소 위주로 가볍게 섭취.

공복 전략은 체중 증가 억제 및 해독에 도움을 줍니다.

다이어트 중 술자리는 극복 가능한 기회입니다. 건강과 즐거움을 잡는 전략을 실천하세요.